2.Ģeogrāfiskā latvieša faktors - Latvijā kalnu nav un šļūkāšana pa vietējiem pauguriem nav salīdzināma ar augstajiem Alpiem vai Pirenejiem, tāpēc jāizmanto viss, ko tie sniedz. 3.Sēdošā latvieša faktors - kad vēl nodošos sportam, ja ne tagad! Kad beidzot esmu saņēmies, tad kārtīgi jāizkustas. 4.Laimīgā latvieša faktors - sniegs tik labs, braukšana tik forša, ka nevar apstāties un gribas vēl un vēl…
Ķermenis netiek prātam līdzi un pirmās dienas ar muskuļu sāpēm protestēs, ka nav gatavs šādai slodzei, pēc tam nedaudz samierināsies, bet tik un tā būs daudz vairāk iespēju gūt kādu nepatīkamu traumu vai nodrošināt (nesagatavotai) sirdij nevajadzīgu slodzi. Īpaši tas attiecas uz nevingrotājiem, bet arī sportiska dzīvesveida piekritējiem jāsagatavojas sniegotam atvaļinājumam, jo, iespējams, ikdienas fiziskajās aktivitātēs uz kalna aktīvi strādājošās muskuļu grupas tomēr netiek īpaši nodarbinātas. Lai gan demonstrētie vingrojumi stiprina dažādas muskuļu grupas, uz kalna īpaši svarīgs ir līdzsvars un rotācijas kustība (īpaši snovbordā), tāpēc svarīgi nostiprināt ķermeņa korseti (angliski core) veidojošos muskuļus (vēdera un muguras muskuļus). Šie muskuļi tiek trenēti vingrojumā numur 2, 3, 4, bet īpaši 5.vingrojumā.
***
1. Iesildīšanās, lecot ar lecamauklu apmēram desmit minūtes. Tas ir arī neliels kardiotreniņš, kas stiprina sirdi. Nesportotājiem ar šo vien nepietiks, un lecamauklas vietā trīs reizes nedēļā jāskrien, jāpeld vai jādarbojas ar dažādiem kardiotrenažieriem.
2a Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, nūja aiz galvas (palīdz noturēt līdzsvaru). 2b Paceļ labo kāju uz sāniem un sper platu soli pa labi. Tad atgriežas sākum pozīcijā. Vingrojumu atkārto, sperot soļus pa labi, tad pa kreisi.
3a Sākuma stāvoklis: pietupiens, priekšā labā kāja. 3b Lēcienā uz augšu samaina kājas un piezemējas ar kreiso kāju priekšā. Šo vingrojumu veidu sauc par pliometriskajiem vingrojumiem, kas palīdz attīstīt eksplozīvo spēku, lai strauji vari mainīt kustību veidu uz kalna. Izpilda 20-30 reizes.
4.a Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, saliektas 90 grādu leņķī. 4b Vēl viens pliometriskais vingrojums: lēcienā iztaisnojas un izstiepj rokas uz augšu. Atgriežas sākuma stāvoklī. Vingrojumu izpilda 20-30 reizes.
5a Sākuma stāvoklis: balsts uz rokām, kājas saliektas. 5b Ceļus virza uz labo pusi. Ja spēka pietiek, neliec tos pie zemes. Vingrojumu atkārto uz otru pusi. Kopējais atkārtojumu skaits 20-30 reizes.
Vingrojumus demonstrē sporta kluba Tropic Fitness& SPA club treneris Jānis Todavčičs