Apavu izvēle
Jūrmalas slimnīcas pēdu aprūpes speciāliste Rita Janmeija norāda,
ka biezas ādas veidošanos uz papēžiem ietekmē gan vispārējais
veselības stāvoklis, gan apavu kvalitāte, gan zeķu materiāls. Tāpēc
pēdu labsajūtai viņa iesaka izvēlēties tādus apavus, lai pēda
justos brīvi. Ja apavi ir par mazu, pēda tiek saspiesta un,
pirmkārt, pakļauta varžacu veidošanās riskam, otrkārt, uz papēža
veidosies uzstaigājums - cieta āda. Risks veidoties uzstaigājumiem
ir lielāks arī cilvēkiem ar lieko svaru, jo ir lielāks spiediens uz
kaulu sistēmu, pēda tiek vairāk nospiesta. Staigājot augstpapēžu
kurpēs vai zābakos, jāpievērš uzmanība pēdas priekšējai daļai.
Pirksti, atduroties pret apavu purngalu, tiek grūsti atpakaļ, un
var veidoties varžacis un uzstaigājumi uz pēdas priekšējās daļas.
Risinājums ir speciālie ortopēdiskie ieliktnīši augstpapēžu kurpēs,
kas mazina pēdas spiedienu uz priekšējo daļu.
Cīņa pret svīšanu
Pēdu svīšana ir normāla parādība. Taču, ja sviedriem parādās nepatīkama smaka, tā liecina par baktēriju klātbūtni. Saules salona kosmētiķe Irēna Kermena pret pārmērīgu kāju svīšanu iesaka ozolmizu vai kumelīšu vanniņas. Ekspertes norāda, ka kokvilnas vai labas kvalitātes zeķes mazinās pārmērīgus kājas svīšanas risku. Rita Janmeija savā praksē novērojusi, ka biežāk pieļautā kļūda pēdu kopšanā ir pārlieku reta kāju mazgāšana. Tās jāmazgā katru dienu. Ziepes katru dienu var nelietot, jo tās ne tikai sausina ādu, bet arī izmaina dabīgo mikrofloru, baktērijas pierod pie ziepju sastāva un izdzīvo. Pēc mazgāšanas pēdas jānosusina, it īpaši izslaukot pirkstu starpas. Aplami ticēt, ka pēdas nožūst, pastāvot uz dvielīša. Mitrās pirkstu starpas sasūt un palielina arī sēnīšu infekcijas risku. Pēc pēdu mazgāšanas būtu ieteicams tās iesmērēt ar speciālu krēmu.
Vislielākās kļūdas pēdu aprūpē pieļauj pusaudži. Ja botes ir mīļakie apavi, ieteicams pievērst uzmanību arī zeķu kvalitātei - vēlamas kokvilnas zeķes. R.Janmeija piekodina, ka botēm jāžūst 24 stundas pat tad, ja šķiet, ka tās ir sausas. Lietojot kāju pūderus, jāseko līdzi, lai pūderis nesabirzt kunkuļos. Arī tas var būt par risku sasutumiem.
Skrubis un nagu kopšana
Pret pēdu sabiezējumiem talkā var nākt vīle, akmens vai skrubis. Ādas sabiezējumus ar šķērēm griezt nedrīkst. Tie jānovīlē ar vīli. No sabiezējuma jāatbrīvojas pakāpeniski, dzeltenīgu papēdi nekādā gadījumā nedrīkst norīvēt līdz rozā.
Pietiek, ja pēdas ar vīli apstrādā vienu reizi nedēļā. Irēna Kermena novērojusi, ka skrubis, iespējams, būs ērtāk izmantojams nekā vīle. Skrubī esošās vielas baros, mīkstinās un nomierinās ādu. Vecu vecā skrubja metode mājas apstākļos ir kafijas biezumi.
Sakoptas pēdas nosacījums ir skaisti nagi. Nagus nevajadzētu griezt pavisam īsus, jāatstāj brīvā mala. Griežot jāpievērš uzmanība pirkstu formai. Kantaina naga forma jāatstāj tikai tad, ja pirksti nesaguļ viens uz otra. Nav ieteicams griezt, atstājot spicu stūrīti. Nagu pirms griešanas mīkstinās pēdu mērcēšana. Rita Janmeija teic, ka kājas nedrīkst mērcēt ilgāk par 7-10 minūtēm un ūdens temperatūrai nevajadzētu pārsniegt 37 grādus. Nagus mīkstinās un darīs veselīgākus arī nagu eļļa. Tā baros arī ādas kutikulu, līdzēs gadījumos, kad veidojas sāpīgi nagu valnīši un nags spiežas stūrīšos.
Vingrinājumi kājām
Nogurušām kājām ieteicamas kontrastpeldes. Savukārt pirts procesā
pirtnieks Arnis Ozoliņš no biedrības Latvijas pirtis pēdas iesaka
papērt. Pēdās atrodas svarīgi nervu punkti, tas uzlabos pašsajūtu
un darbosies gluži kā pēdu masāža. Ieteicamas papeles vai ozola
zaru slotiņas, tās noņems arī pietūkumu.
Pēdu speciāliste asinsrites uzlabošanai un locītavu aktivitātei mājas apstākļos iesaka vingrinājumus: pēdas cilāšanu uz augšu un leju; pēdu apaļošanu - kājas paceļ 90 grādu leņķī, tad apaļo pēdas daļu, vēlāk pievienojot arī potīti un celi; masāžai - čiekuru (arī akmentiņu) pārlasīšanu ar kāju pirkstiem no viena trauka otrā; dvielīša rullēšana - uz grīdas noliek mazu dvielīti un mēģina sarullēt, tad iztaisnot.
***
Procedūras
Iesaka Rita Janmeija
Papēžu mīkstināšanai - balto mālu aplikācijas. No māla uztaisa putriņu. To saloka marlītē un uzliek uz papēža. Procedūras ilgums ir 10- 15 minūtes.
Asinsrites uzlabošanai un ādas mīkstināšanai - medus vannas. Sastāvdaļu proporcijas nav noteiktas. Dara tā: sakarsētā pienā izšķīdina divas ēdamkarotes medus un sajauc ar ūdeni bļodā, un kājas mērcē.
Pret biezajiem papēžiem - rīcineļļas procedūras. Ūdens peldē uzsilda rīcineļļu. Jābūt uzmanīgiem, jo rīcineļļa ilgi saglabā siltumu. Rīcineļļā samērcētu marlīti uzliek uz papēžiem un atstāj uz nakti. Atkārtojot vairākus vakarus, papēdis mīkstināsies.