Dzīvei nav jābūt supersaldai

Konfektes, halva, citi saldumi
Konfektēs uz 100 g var būt ap 45-50 g cukura. Par veselīgu sauc rūgto šokolādi, tomēr cukuram jāseko arī tajā: šokolādē ar 90% kakao 100 gramos ir ap 9 g cukura, bet šokolādē ar 72% kakao - jau 28 g. Tikmēr piena šokolādē - vairāk par 50 g.

Bulciņas, kūciņas
Ja nu tomēr kūku, tad pašceptu, kur var kontrolēt cukura daudzumu un nepievienot padsmit emulgatoru, krāsvielu, aromatizētāju.

Saldinātie dzērieni un limonādes, enerģijas
dzērieni, kvass
Būtībā - teju tīrs cukurūdens, kas gan nešķebina, jo tam pievienoti arī aromatizētāji, citronskābe u. tml., kas ļauj viegli un ātri izdzert lielu daudzumu un uzņemt milzum daudz tukšu kaloriju.

Sulas un kokteiļi
Veselīgāka alternatīva sulai būtu auglis ar visu mīkstumu. Bīstami ir nektāri, jo tajos puse ir sula, puse - salds ūdens. Arī kokteiļos cukura ir ļoti daudz, nemaz neskaitot to, kas ir alkoholā.

Brokastu pārslas
Tās kopā ar saldu jogurtu bieži dod bērniem kā veselīgu maltīti. Bet pat pārslas, kas nav acīmredzami sacukurotas, satur 7-8 g cukura uz 100 g. Vai tas ir daudz? Atkarībā no tā, cik daudz apēd.

Jogurts, saldi piena
produkti
Te cukura daudz, par spīti «fitnesa» etiķetēm. Veselīgāk - skābpiena produkti bez cukura. Ja jogurts, tad bez piedevām. Nevis biezpiena sieriņš, bet vājpiena biezpiens, piemēram, ar ogām.

Augļi
Uzmanīgi! Cukurs, kas ir augļos, ir nedaudz labāks nekā rafinētais, taču arī tas audzē svaru. Reti kurš apēdīs 200 g cukura no pakas, bet ar augļiem - ļoti vienkārši. 1 kg arbūza ir 83 g cukura. Veselībai vēlami augļi un dārzeņi, bet 3/4 jāsaprot kā dārzeņi.


Medus
Uzmanīgi! Medus bioloģiski aktīvo vielu dēļ ir vērtīgāks par cukuru, bet jāēd ar mēru. Cukurā ir 374 kcal, medū - ap 300.

Citi produkti
Cukurs slēpjas marinādēs, mērcēs, sausajās zupās, konservos, kečupā u. c. Bet tos var ēst reti vai atrast alternatīvas: kečupu aizstāt ar tomātu pastu, zivju konservus - ar zivi.