Pirmkārt, būtiski, lai cilvēkam neatkarīgi no vecuma būtu vēlme domāt, darboties un kustēties. Otrkārt, svarīgi ēst veselīgu uzturu mērenos daudzumos. Treškārt - jādzīvo sportisks, aktīvs dzīvesveids.
Cilvēks var sevi motivēt. Jācenšas atbrīvoties no negatīvām domām! Uzņemto negatīvo informāciju ieteicams līdzsvarot ar pozitīvo! Pēc iespējas jāsamazina komunikācija ar negatīvi noskaņotiem cilvēkiem, kuri par visu vaimanā, žēlojas un mūždien runā tikai par savām problēmām. Aiz cieņas pret sevi ieteicams izvēlēties draugus un paziņas, kuriem piemīt optimistiska dzīves uztvere un izveidojies plašs interešu loks. Tādus, kuri nav vienaldzīgi pret kultūru, sportu, dažādiem hobijiem.
Daudziem diemžēl trūkst zināšanu un motivācijas ievērot veselīgas ēšanas pamatprincipus, kas pamatā nozīmē mērenību! Mūsdienu attīstītajās valstīs visi cilvēki, kuriem gēni ļāvuši uzbaroties, jau uzbarojušies. Diemžēl dietologi kļūdaini atļauj pacientiem, kuri izskatās slaidi, ēst, cik daudz viņi vēlas. Arī slaidajam būtiski neuzņemt liekas kalorijas, jo tas rada draudus veselībai. Un jāņem vērā, ka cīnīties ar aptaukošanos tad, kad cilvēks jau aptaukojies, ir krietni par vēlu. Ko es varu darīt, kad pie manis kabinetā ienāk 200 kg smags cilvēks, kuram liekais svars ir vismaz puse no ķermeņa masas? Cīņa pret lieko svaru jāsāk jau tad, kad cilvēks vēl nav aptaukojies.
Uzturzinātnieki bieži norāda, ka cilvēkiem ar liekā ķermeņa masu jāierobežo uzņemto kaloriju daudzums. Bet šis apgalvojums ir vienpusīgs, nepilnīgs. Diēta un uzņemto kaloriju ierobežošana, pat ja to ievēro slaidie, ir bezjēdzīga, ja nav fizisko aktivitāšu. Zinātniski pierādīts, ka strikta diēta vien organismam par labu nenāk. Esmu daudzkārt redzējis, ka cilvēks badojas, rezultātā viņam zūd spēki, pazeminās dzīves kvalitāte. Ierodas pie manis tāds nobadojies pacients, iet, pie sienām turēdamies, nonācis pilnīgā bezspēkā, bet ar grūtībām nometis dažus kilogramus. Novājēt nevar steigā! Dzīve bez liekā svara nav dažu mēnešu, bet visa mūža pasākums! Tāpat kā alkoholiķis nekad nedrīkst atsākt dzert, cilvēks, kam ir tendence krāt ķermeņa masu, nekad nedrīkst atstāt novārtā diētas un fiziskās aktivitātes. Un nevajag lietot nepārbaudītus brīnumlīdzekļus, kuri sola svara samazināšanu! Vajag izmantot veloceliņus, apmeklēt sporta zāles, peldbaseinus!