Tāpēc katra diena jāsāk, iekustinot ķermeni. Lēnām, pamazām. Bez steigas un pārpūles. Atbilstoši katra seniora individuālajām spējām. Katrs vingro tik daudz, cik spēj, un tik ilgi, cik spēj, lai ar šo fizisko nodarbi neradītu savam ķermenim pārpūli, pārslodzi. Vingrojam bez steigas, sviedriem un rekordiem!
Aukla kā atbalsts
Vienīgais palīglīdzeklis šajā možuma nodrošināšanas procesā ir aukla. Patiesībā tā var būt arī šalle, kaut vai trauku dvielis, bet Ralfs celtniecības materiālu veikalā ir iegādājies saimniecībā noderīgas krāsainas auklas un glīti sasējis tā, lai tās kalpotu gluži kā balsts. Šāda palīgrīka pašizmaksa ir skaitāma santīmos. «Galvenais, lai ir pie kā turēties!» norāda Ralfs.
Vietai, telpai nav nozīmes, bet vēlams, lai tā būtu klusa vide, kur fonā var ieslēgt meditatīvu mūziku. Taču izvingroties var arī pie dabas. Jebkur, kur netraucē ikdienas drūzma un stress.
Apģērbs - pēc izvēles, galvenais, lai ir ērti. Lai nekur nekas nespiež un drēbēs var justies ērti. Vingrot var arī zeķītēs. Nav jāiet uz sporta apģērbu veikalu, lai iegādātos speciālu tērpu.
Izdevies eksperiments!
Mudītes kundze (70) piekrita Senioru Dienas eksperimentam - pārbaudīt uz savas ādas, kā iedarbojas Ralfa treniņi. Kundze ir pensijā, bet turpina strādāt radošu darbu. Tas ir sēdošs un prasa koncentrēšanos. Tieši tāpēc viņai svarīgi arī regulāri izkustēties.
Līdz šim Mudīte nodarbojusies tikai ar nūjošanu un regulāri norīvējusies ar mitru dvieli pēc Ziņģītes metodes, bet tieši šopavasar prātoja, ka derētu sākt ikdienā praktizēt vingrošanu. Kad Senioru Diena atnāca uz šo nodarbību, Mudīte un Ralfs jau bija kārtīgi iesildījušies. Seniores vaigos ielijis veselīgs sārtums, un, kā smejot atzina viņa pati: «Nemaz nebija grūti! No noguruma ne vēsts. Nejūtu sirdsklapes, neesmu pat nosvīdusi. Jūtos spirgta un moža, un tagad zināšu, kā sākt jaunu dienu. Paldies Ralfam!»
Jūsu uzmanībai - pieci vingrojumi.